Was ist MBSR?
Was versteht man unter Achtsamkeit?
Für wen ist MBSR genau richtig?
Wie wirkt MBSR?
Vor über 45 Jahren entwickelte Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts das Programm Mindfulness-Based Stress Reduction, am sinnvollsten übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit". Ziel war es, durch die Praxis der Achtsamkeit vorhandenen Stress abzubauen und mit einer mehr und mehr gelassenen Haltung auf unterschiedliche Stressauslöser zu reagieren. Nicht nur kurzfristige Entspannung sondern eine langfristige Verhaltensänderung steht dabei im Vordergrund und macht den großen Erfolg des Programms aus.
MBSR wurde zuerst im klinischen Umfeld eingesetzt. Die hohe Wirksamkeit des Programms bei Stress jeder Art führte dazu, dass MBSR mittlerweile in den USA und Europa im ambulanten Bereich, in pädagogischen und sozialen Institutionen, im Gesundheitswesen und in Unternehmen erfolgreich eingesetzt wird.
Was versteht man unter Achtsamkeit?
Die Praxis der Achtsamkeit eröffnet uns ein tieferes Verständnis für unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen. Wir erkennen unser gewohnheitsmäßiges Verhalten und unsere unangemessenen Reaktionen. Auf diese Weise lernen wir zu steuern und eröffnen uns völlig neue Möglichkeiten, um aus unbewussten Mustern auszusteigen und bewusster und auf eine für uns heilsame Weise zu handeln.
Für wen ist MBSR genau richtig?
Sie fühlen sich am Arbeitsplatz gestresst, weil z. B.
- die Arbeit überhand nimmt
- Sie Angst um Ihren Arbeitsplatz haben
Sie sehen als Lehrer/in, dass z. B.
- Ihre Ressourcen im Schulalltag immer schneller aufgebraucht werden
- Sie sich im Unterricht ausgeliefert fühlen
Sie fühlen sich in der Familie überfordert, weil
- Sie kaum noch Zeit für sich haben
Sie haben gerade eine Krise durchlebt, z. B.
- durch Trennung oder Scheidung
Sie leiden an einer chronischen Krankheit wie z. B.
- Migräne, Neurodermitis oder haben Schmerzen
- Sie leiden allgemein unter Stresssymptomen wie Erschöpfung, Konzentrationsmangel oder Schlafstörungen
oder
Sie möchten einfach etwas für sich selbst tun, um mit Hilfe der Achtsamkeit den Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
Wie wirkt MBSR?
Äußere Umstände sind oft nicht oder nur bedingt veränderbar. Veränderbar ist dagegen immer die geistige Einstellung und damit auch die körperliche Reaktion auf stressige Situationen oder Momente.
Indem Sie die Praxis der Achtsamkeit mehr und mehr in Ihren Alltag einfließen lassen und sich selbst auf allen Ebenen bewusster wahrnehmen und kennenlernen
- kommen Sie wieder in Kontakt mit Ihren eigenen Ressourcen und Selbstheilungskräften
- reagieren Sie mit mehr Gelassenheit und Ruhe in Stress- Situationen
- wachsen Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu entspannen
- gehen Sie gelassener mit Schmerzen und Krankheiten um
- erfahren Sie wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz
- erleben Sie mehr Energie und Lebensfreude
